日本女生激減12kg 在Instagram公開瘦身方法,分享5招克服停滯期!

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身高156 cm的日本女生kurumi_saito在Instagram 分享自己減掉12kg的心得,她由原本體重53kg減至現在41.2kg左右,整個人都瘦了一圈!她更與日本藝能事務所ReiGrowEntertainment簽約,出演過花王、unicharm 廣告等,非常勵志!以下為大家整理了她分享的飲食心得,以及克服停滯期的方法,大家不妨參考看看!

1.多食用富含蛋白質及維生素的食物

不會嚴格地限制飲食,而是要在飲食下功夫。當身體沒有足夠的能量和營養,可能會導致反效果,例如令皮膚變得乾燥暗淡,甚至導致貧血的情況。可多食用富含蛋白質及維生素的食物,例如魚、肉、蛋、蔬菜、豆、蘑菇等等。也可以多用健康的食物代替零食,例如以黑朱古力代替牛奶朱古力,以雜穀米代替白米等等。每日攝取1200Kcal以上,3餐之間不吃,或在200Kcal以內。平日會多走動,行樓梯等,活動身體。注意不要讓身體受寒,令水分及脂肪容易積聚。多喝暖水、浸半身浴、穿厚襪子等,為身體保暖。

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2.一定會吃早餐。早、午沒有限制吃碳水化合物,晚餐基本上以蔬菜、肉類等代替。

3.感到肚餓,想要吃零食時,可用飲料取代吃固體食物。例如喝水、碳酸水或熱豆漿,想吃甜食時也可以加點蜂蜜。另外,也可以混合豆漿和黑咖啡,自製豆漿咖啡拿鐵,紓緩空腹感。偶爾也會吃黑朱古力、果仁、乳酪、低卡曲奇等零食。

4.遇到停滯期時可以注意這5點:

-獎勵自己︰出現停滯期是你成功減磅的證明,這個時候可以稍微獎勵一下自己。

-進行肌肉鍛鍊︰身體建立肌肉,有助提高基礎代謝。活動一下身體也可以令心情好一點,在不勉強自己的範圍內進行就好。

-不要改變飲食習慣︰停滯期時持續現時的飲食習慣。若進一步限制飲食,可能會令身體處於飢餓狀態,更加難瘦下來。

-定下Cheat Day /作弊日︰Cheat Day可以是外食的日子,跟朋友一起吃飯,令身體知道自己不是處於飢餓狀態。

-不要放棄︰停滯期不代表失敗,堅持下去才能達到瘦身目標。

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