【冬天養生】冬季時需養腎為先、保暖為上, 中醫：4類人群最需要進補！
冬季是24個節氣的第22個節氣，也是冬季的第4個節氣，大約在每年12月&1月，是一年之中天氣最為寒冷的時令；
冬季時養腎為先、保暖為上，建議民眾早睡晚起，另外，陽氣虛弱、年老體弱、四肢冰冷患有季節性疾病者最需要進補！
中醫指出，冬季是個至陰的時期，中醫學陰陽學說提到「陰極則陽」，所以冬季開始陽氣就正式萌發，因此有「冬至一陽生」之說，所以冬季養生要特別注意養腎也要養心，外出要注意保暖，運動養生要適度。
1. 養腎為先
腎是人體生命的原動力，是人體的「先天之本」。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動較為收斂。
這個時候，補養腎精腎氣至關重要。飲食上要多補充溫熱性食材，如羊肉、韭菜、核桃、栗子、芝麻、桂圓、茴香、海參等。
2. 保暖為上
冬季節氣，氣溫明顯降低，體感溫度很冬天。
最重要的養生就是保暖，身體暖了，氣血就會暢通。
保暖首要是「頭和腳」。俗話說「寒從腳下起、風從頸後入」，腳離心臟最遠，血液供應少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，腳部保暖也應加強。
3. 早睡晚起
「起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也」，冬令時節若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。
4/ 飲食好吸收
質地黏硬或生冷食材多屬陰，冬至食用易損傷脾胃，過熱的食物易損傷食道，進入腸胃後，易引起體內積熱而致病;食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，影響其他臟腑的血液循環，有損人體健康，因此，冬季飲食宜好消化吸收。
中醫提醒，以下4類人群最需要進補，冬季能夠適當的補養，來年都能生龍活虎，能量充足！
1、陽氣虛弱的人群：冬季調養得宜可改善經常手腳冰涼，小便清長，畏寒怕冷，夜尿頻繁，大便稀溏等陽虛體質。
2、年老體弱人群：慢性疾病患者，要在進補的同時，兼顧治療慢性病，扶正兼祛邪，經過冬令的調補與治療，疾病能得到控制，也能更強健體質。
3、四肢冰冷女性：每天睡前用熱水加生薑或桂枝泡腳，以促進血液循環，緩解手腳冰冷的現象。
4、患有季節性疾病的人：易在冬天好發氣喘、過敏性鼻炎、關節炎等，冬季進補能把身體調養到最佳狀態，使得季節變化時疾病不易發作。
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