【驚蟄養生】驚蟄養生必注意3關鍵!需飲食清淡及按壓谿穴醒!

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2022年3月5日迎來24節氣中的「驚蟄」,驚蟄是全年氣溫回升最快的節氣,但因為冷暖空氣交替,氣溫波動大,中醫提醒仍要保暖防感冒,飲食起居則要順應肝之性。驚蟄養生該注意哪些關鍵?

 

驚蟄天氣不穩,切記要保暖防感冒

昌盛堂中醫診所中醫師張凱傑說明,驚蟄古稱「啟蟄」,《月令七十二候集解》中說:「二月節,萬物出乎震,震為雷,故曰驚蟄。」到了此節氣,天氣回暖、春雷始鳴,蟄伏於地下冬眠的昆蟲被驚醒。

 

張凱傑進一步表示,驚蟄是全年氣溫回升最快的節氣,日照時數明顯增加,但因為冷暖空氣交替,天氣不穩定,氣溫波動大,日平均氣溫過程升降溫幅度可達6~8°c。

 

衣著方面,記得「春捂」保暖防感冒,衣服別過早褪去。另外,氣溫上升、活動出汗時記得要擦汗,一下子脫去過多的衣服,很容易著涼感冒。

 

養生關鍵1:多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物

驚蟄是養生保健的重要時節,主要原因是驚蟄大地回暖、氣溫回升,人體也處在陽氣上升階段,更需要好好滋養身體。

 

張凱傑說,飲食起居應順應肝之性,宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物,可根據個人體質選擇如菠菜、芹菜、豆腐、油菜、白蘿蔔、扁豆、包心菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、芝麻等食材。不宜吃太油膩,過於刺激、發散的食物,辣椒、蔥蒜、胡椒等調味也不要放太多。

 

由於這段期間氣溫乍暖還寒,氣候較乾燥,讓人容易口乾舌燥,可以吃一些水梨、枇杷、蜂蜜、甘蔗、銀耳等滋潤的食材,若個人體質怕水梨太過涼性,可用蒸、煮、烤來食用。

 

養生關鍵2:早睡早起,舒展四肢開展陽氣

起居方面,張凱傑提到,春天萬物復甦,順應春天陽光週期,應早睡早起,散步緩行,透過外出踏青、郊遊的方式,在春光中舒展四肢,開展陽氣,使自己的精神愉悅、保持健康。

 

養生關鍵3:運動提振陽氣,後谿穴醒腦除疲勞

由於身體剛從冬天的寒冷中舒緩,春天身體容易感覺懶洋洋、昏昏欲睡,即所謂的「春困」。張凱傑建議,運動是提振陽氣、擺脫春困的好方法,所謂動則生陽,春天運動前記得要注意熱身、循序漸進。若工作時疲倦感明顯,可以按壓手上的「後谿穴」,可以通到督脈,幫助提振陽氣,解除疲勞,讓人活力滿滿。

 

「後谿穴」怎麼按?

取穴:微握拳,向掌側合谷方向直刺0.5~1寸。
按摩:以拇指指腹輕按,按壓5秒後停1秒為1次,連續按壓7次。
功效:醒腦開竅,舒展筋骨。

 


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