因玩手機和追劇而熬夜?分享最佳「養生睡眠」時間

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編輯 鄭喬予 / 責任編輯 吳芳瑜 報導

 

 

你喜歡熬夜嗎?常常不自覺滑手機、追劇就拖過了睡眠時間,功能醫學科普男神歐瀚文醫生分享, 即使真的不得已晚睡也要「睡足」,比如凌晨3點睡到早上10點,至少這中間「熟睡時間」要充足,才能減少熬夜傷害,這就分享人體最佳的「養生睡眠」時間表給大家,一起當個睡美人!

 

晚上10點:人體「三焦經」開啟休息模式

歐瀚文醫生表示,不管是中醫還是西醫,大概晚上10點時,人體的三焦經(自律神經)就已經在慢慢開啟休息、放鬆模式了,這也是為什麼睡眠比較規律的人,差不多在10點的時候就會感到睡意,因為身體已經在提醒你該休息了!

 

晚上11點~凌晨3點:「膽經」開始運作排毒

以中醫理論來說,在晚上11點時,膽經就會開始運作清理身體的垃圾毒素,因此歐瀚文醫生建議大家盡量在11點半以前入睡,因為凌晨1點~凌晨3點肝臟會開始排毒,所謂的「肝經養血」就是這時段。

 

凌晨3點~5點:人體「氣最虛」的時候

許多人習慣熬夜追劇、滑手機,常常一不小心就熬到天亮,但根據歐瀚文醫生所說,人體在凌晨3點~凌晨5點是「氣最虛」的時候,此階段處於身體的肺經在調氣。

 

早上5點:「大腸經」腸道開始蠕動

早上5點通常也是家禽類起床的時間,這個時候身體已經走到大腸經,腸道會開始蠕動,這也是為什麼許多人早上一起床就會想上廁所,建議這個時段也可以多喝溫水以利排便。

 

少睡1小時,須4天才補得回來

上述為人體最佳「養生睡眠」的正常循環,但是面對現代科技發達,尤其是忙碌上班族唯一的休閒時光就是晚上,不免會不小心熬夜。許多人都會以為「補眠」可以挽救,但實際上是「越睡越累」,歐瀚文醫生指出根據瑞典研究「平常少睡1小時,身體的細胞活性至少要4天才能補得回來。」

 

 

熬夜容易肚子餓?

此外,許多人在熬夜追劇時都會搭配零食,或是因為熬夜肚子餓而忍不住吃東西,不只影響了身體機能,也會因為多攝取熱量而變胖,歐瀚文醫生建議若真的不得已熬夜且需要進食時,以「蛋白質」攝取為主,因為蛋白質可以提供腦部賀爾蒙需要製造的原料,也比較不會造成身體消化負擔。

若真的熬夜了,早上起床肯定會覺得身體比較疲憊,氣色也會比較差,建議大家可以攝取維生素B群,或是補充抗氧化的食物來補救,別因為熬夜讓你看起來比同齡人老10歲!

 

 

 

 


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