身高156 cm的日本女生kurumi_saito在Instagram 分享自己減掉12kg的心得，她由原本體重53kg減至現在41.2kg左右，整個人都瘦了一圈！她更與日本藝能事務所ReiGrowEntertainment簽約，出演過花王、unicharm 廣告等，非常勵志！以下為大家整理了她分享的飲食心得，以及克服停滯期的方法，大家不妨參考看看！

1.多食用富含蛋白質及維生素的食物

不會嚴格地限制飲食，而是要在飲食下功夫。當身體沒有足夠的能量和營養，可能會導致反效果，例如令皮膚變得乾燥暗淡，甚至導致貧血的情況。可多食用富含蛋白質及維生素的食物，例如魚、肉、蛋、蔬菜、豆、蘑菇等等。也可以多用健康的食物代替零食，例如以黑朱古力代替牛奶朱古力，以雜穀米代替白米等等。每日攝取1200Kcal以上，3餐之間不吃，或在200Kcal以內。平日會多走動，行樓梯等，活動身體。注意不要讓身體受寒，令水分及脂肪容易積聚。多喝暖水、浸半身浴、穿厚襪子等，為身體保暖。

2.一定會吃早餐。早、午沒有限制吃碳水化合物，晚餐基本上以蔬菜、肉類等代替。

3.感到肚餓，想要吃零食時，可用飲料取代吃固體食物。例如喝水、碳酸水或熱豆漿，想吃甜食時也可以加點蜂蜜。另外，也可以混合豆漿和黑咖啡，自製豆漿咖啡拿鐵，紓緩空腹感。偶爾也會吃黑朱古力、果仁、乳酪、低卡曲奇等零食。

4.遇到停滯期時可以注意這5點：

-獎勵自己︰出現停滯期是你成功減磅的證明，這個時候可以稍微獎勵一下自己。

-進行肌肉鍛鍊︰身體建立肌肉，有助提高基礎代謝。活動一下身體也可以令心情好一點，在不勉強自己的範圍內進行就好。

-不要改變飲食習慣︰停滯期時持續現時的飲食習慣。若進一步限制飲食，可能會令身體處於飢餓狀態，更加難瘦下來。

-定下Cheat Day /作弊日︰Cheat Day可以是外食的日子，跟朋友一起吃飯，令身體知道自己不是處於飢餓狀態。

-不要放棄︰停滯期不代表失敗，堅持下去才能達到瘦身目標。